e enjte, 21 gusht 2008

fetz 21. august

nach dem sommerloch wieder da:
mo) 10km bei 4:57/km
di ) 10km bei 4:53/km
mi) 10km bei 4:45/km
do) 10km bei 4:07/km (TDL bei 90%HFmax)
alles auf Villerunde mit Hin und zurück.

ps: mitte jul bis mitte aug insg. sieben DLs.

e mërkurë, 9 korrik 2008

fetz 9. juli 08

59min joggen bei 144bpm (72%).

e martë, 8 korrik 2008

fetz 8. juli 08

Laktatschwellentraining: 4*1200m zu 4:19min (3:38/km) mit 90sec Geh-/Trabpausen. zuzgl. 7 Strides 30-100m, 20min In, 20min Out. Das Tempo ist natürlich ein Spaziergang zum Speedtraining vom Samstag. Aber so soll es ja auch sein.

e hënë, 7 korrik 2008

fetz 7. juli 08

15km loLa bei 4:34/km und 159bpm (79%)
[vgl. 30.04: 15km bei 4:33 und 157bpm auf gleicher strecke, damals fast 2kg leichter, danach kam mein jahrestief, jetzt bin ich in dieser disziplin eigentlich wieder gleich auf!]

e shtunë, 5 korrik 2008

fetz - mach eins - restart 2008

so, der 12h Lauf ist jetzt 13 tage her. Ein bisshen schleift die rechte Radaufhängung noch, aber das Getriebe und die Kolben brauchen wieder Reize.
Diese Woche 2x10km loLa und heute 5*1000 zu ca. 3:21 mit 1facher Geh-/Trabpause(enspr. 400 Trabben). zeiten: 3.20/3.21/3.21/3.21/3.15 15min In; 10min Out.
feeling: ganz nett mit dem neuen MACH E1NS Laufshirt!