e martë, 31 korrik 2007

pimp the fez 31.07.

2:07h, Fettstoffwechsellauf bei 145-151bpm, fast 6min/km langsam. ca.23km. am Ende 3x200m Strides.

training 31.07.

5*1000m, 200m traben
Zeiten: 3:07-3:14-3:13-3:11-3:11
Beine waren richtig schwer vom sonntag

weiter geht's....

auch ich bin mal wieder ins Konditionstraining eingestiegen, da ja auch alsbald die neue Saison fürmich losgeht! 2 Tage je 60 min zügiges laufen.


mit sportlichem Gruß

Erfolgreiches Wochenende!

An Freitag Abend gings los mit nem 5km Testlauf in Düsseldorf. Die beiden Tage zuvor hab ich noch hart trainiert, so dass die beine nicht in optimaler Verfassung waren. Auf dem 2,5km langen Rundkurs versuchte ich gleich vom ersten Meter ein hohes Tempo anzuschlagen gegen die starke Konkurrenz. Schon Mitte der ersten Runde setzte sich jedoch mein trainingskollege aus EU ab. ich blieb in der Verfolgergruppe mit einigen Düsseldorfern, die zum Teil schon unter 16 Minuten gelaufen sind. Eingangs der zweiten Runde setzte ich mich dann vom Peleton ab und wollte noch die Chance wahrnehmen den Führenden einzuholen. doch der wurde auch nicht langsamer und so blieb mir am Ende Platz 2 in 16:42 Minuten und 13 Sekunden Rückstand. Ist zwar etwas entfernt von meiner Bestzeit, trotzdem bin ich zufrieden und zuversichtlich für die 10km Nordrhein nächste Woche.
samstag fiel aufgrund des schlechten wetters die geplante Radtour aus, doch am Abend setzte sich die erfolgsserie bei einer gemütlichen Pokersession fort.
sonntag dann der längste Trainingslauf aller Zeiten. 2:35 Stunden und 35km. Angefangen mit 4:30/km zum ende hin bis an 4:15/km. Die ersten 2 Std. waren ganz locker, dann kam so langsam das Gefühl, dass man langsam zum ende kommen könnte. Nach 2:15 Std konnte ich dann aufgrund schwerer werdender Oberschenkel auch nicht mehr ganz so flüssig laufen wie zu Beginn. Trotzdem war ich überrascht wie entspannt der Lauf insgesamt war.

e hënë, 30 korrik 2007

pimp the fez 30.07.

15,2km DL bei 4:42/km (GL1/2 bei 170 +/-3bpm).

e shtunë, 28 korrik 2007

pimp the fez 28.07.

30,2km. Fettstoffwechsellauf. 2:52h bei 147-157bpm (73-77%HFmax). Ergibt einen Schnitt von 5:42min/km. nice! (Knie wieder besser)

e premte, 27 korrik 2007

training vom 26.07.

20km DL, 4:20/km

Hab grad gesehen dass der testlauf schon für heute abend angesetzt ist. Noch ist fraglich ob ich dort hin fahre!

e enjte, 26 korrik 2007

pimp the fez 26.07.

1h langsamer DL (70-80%HFmax). Knie wie gestern.

e mërkurë, 25 korrik 2007

training matez letzte 2 Wochen

hier mal ne kleine Übersicht meines Trainings:
10.07. 15km Tempodauerlauf in 54:24min (neuer Streckenrekord!)
12.07. 2*1400m und 3*700m, je mit 700m Trabpause(4min). der letzte 700er in 1:49,9min)
15.07. 72km Radtour in 34,3 km/h (2:06 Std)
19.07. 2*(10*400m), 200m (70s) Trabpause, 6,5min zwischen den beiden 10er Serien
erste Serie mit 74,9s Schitt, zweite Serie mit 72,5s Schnitt, wobei der letzte
400er in 63,3s gesprintet wurde
21.07. morgens 50km Rad in 35,0 km/h
abends 15km Tempodauerlauf kontrolliert in 56:30min
22.07. langer Dauerlauf, 20km in 4:25-4:30 dann 5km in 4:00
25.07. 5*1000m mit 1000m zurück traben im Feld
Zeiten: 2:53, 2:52, 2:48, 2:49, 2:51
die Strecke ist zwischen 200m und 700m leicht abschüssig, das erklärt die
schnellen Zeiten, dennoch war ich völlig fertig und hatte große Probleme nach
Hause zu traben

Die nächsten anstehenden Wetkämpfe:
Am Samstag ein 5km Lauf in D'dorf wenn das wetter mitspielt. Bei diesem Lauf will ich meine Grundschnelligkeit unter Wettkampfbedingungen testen für die Nordrhein-10km-Straßenlaufmeisterschaften, die am 4.August anstehen. Vielleicht steht da ja ne 33 vorne, zumindest ne kleine 34er Zeit sollte drin sein.

pimp the fez 25.07.

letzter zug nach köln marathon!
20,2 km bei 4:59min/km. darin 2km an die Laktatschwelle (4:15min/km), um die noch tatsächlich vorhandene Leistung zu schätzen. Linkes Knie heult rum. Ich hab wieder Lust!

e diel, 1 korrik 2007

1. duathlon

wie angekündigt hab ich soeben meinen ersten trainingsduathlon gefinished. 35km Rad in 59:30min und 8,5km Lauf in 33:50min. Mein Respekt vor allen Triathleten ist heute um ein Vielfaches gestiegen, so hart hab ich mir das nicht vorgestellt. ich bin völlig am Ende und bin jetzt nach einer ausgiebigen Dusche immer noch am Schwitzen. trotzdem glaub ich, dass das Training sehr erfolgreich war, da das Tempo doch schon annähernd mein gewünschtes Wettkampftempo war und mein Einstiegstriathlon kürzere Distanzen hat.
hier meine 5km Abschnittszeiten auf dem Rad:
8:10-8:00-9:50-10:10-9:15-6:45-7:15
Die großen Zeitunterschiede sind ein Zeichen des starken Windes, zum Teil war es für mich nicht möglich auf flacher Strecke schneller als 25km/h zu fahren, dafür konnte ich zum Eende hin locker über 45km/h halten.
den Lauf bin ich dann auch gleich mit 3:45minkm angegangen,am Ende war der Schnitt immer noch unter 4:00/km.
Für alle die einmal an ihre Grenzen gehen wollen, kann ich so eine Einheit nur empfehlen!

training matez 26. KW

diese Woche war nicht so viel los. Bis einschließlich Donnerstag kein Lauftraining, sondern nur ALternativsportarten (Schwimmen, Turnen, Kraft). Hatte viel für die Uni zu tun. Freitag gings dann wieder los. 20km DL in ca. 4:20/km und am Samstag war geplant 2*5km in 17:30. Das erste hab ich das auch geshafft, doch aufgrund des vorabends hatte ich etwas Magenprobleme beim schnellen Laufen. Also bin ich beim 2. Intervall immer die letzten 1000m von der 2,5km Runde mit meinem Trainingskollegen mitgelaufen. Beide male Zeit 3:20min.
Heute steht, wenn das Wetter trocken bleibt, ein Duathlon an: Zunächst 35km radfahren, dann ohne Pause( die Laufschuhe stehen schon vor der Tür bereit) ein 15km DL.