e martë, 26 qershor 2007

kriTz

So Jungs auch bei mir ist alles andere als Stillstand angesagt! In der Woche nach unserem 12er bin ich ab Mittwoch jeden Tag locker 3- 6 km gelaufen, ausser Fr, da hab ich mit Longaflitsch ne 1,5 Std Mountenbike Tour gemacht. Gestern wieder gelaufen, allerdings etwas zügigeres Tempo (fast Wettkampf) und anschließend Workout. Mein Ziel ist zwar auch eine noch viel bessere Kondition und schnelleres Wettkampftempo, aber an erster Stelle steht bei mir dann doch das Workout um ein bisschen kräftiger zu werden. Heute werde ich sogar bei "alt"Bodybuilder Franz trainieren ;)

Des Weiteren ist auch unser Neuzugang C. Werres nach wie vor im Laufwahn und hat nach dem 12 h Lauf kontinuierlich weiter trainiert - also beste Vorraussetzungen für nächstes Jahr!

In diesem Sinne


kriTz



PS: Fetz hast du die anderen auch in den Blog eingeladen?

e shtunë, 23 qershor 2007

eifelcup in mutscheid

4. Platz, 11,2km in 41:16min.
Das Spitzentrio hat sich schon kurz nach dem Start deutlich abgesetzt. Ich bin recht locker losgelaufen, meine Beine sind noch nicht ganz frisch. Im laufe des Rennens gings aber immer besser und so konnte ich mich an einem ca. 1km langen Anstieg von meinem Mitläufer absetzen. Auf einer langen Geraden habe ich dann auch das Trikot des drittplatzierten gesehen. Der war aber doch zu weit weg. naja, bin zufrieden, dem zweiten Platz im Eifelcup komm ich so immer näher (derzeit Platz 4).

pimp the fez 23.06

58min langsamer DL, ca. 70%HF max, ca. 5:45min/km. Beine immer noch schwer vom 12er am Sonntag.

training matez 18.06. - 22.06.

So, jetzt bin ich auch dabei! Es scheint ja so, dass alle die Anstrengungen vom Sonntag gut verkraftet haben. Ich denk der Erfolg lässt auch einen Großteil der Schmerzen vergessen. Hier mein "Training" in der Woche danach:
Mo: vm 90min Turnen
nm 30min Hockey
Di: 200-400-600-400-200, mit kurzer Trabpause
Zeiten: 35-1:15-1:56-1:15-30
Viel einlaufen+auslaufen
ach ja, mit dem rennrad nach eu und zurück
Mi: 2,5 Std. turnen
Do: 35km Rennrad in 61min
Fr: 65km Rennrad in 2:04Std (ca. 31,5km/h)

Heute folgt dann schon das nächstes rennen. 11,2km stark profiliert in Mutscheid. ich hoffe auf ein taktisches Rennen, denn ein hohes tempo werd ich wohl noch nicht über die ganze Distanz gehen können!

e premte, 22 qershor 2007

pimp the fez 22.06

88min lockerer DL. ca.76% HFmax. ca.5:10min/km, ca.17km

e enjte, 21 qershor 2007

pimp the fez 21.06

2*5000 im tempo der laktatschwelle mit 5 min pause. zzgl. je 20min Inlap/Outlap.
Ville 5er. 1) 4:08min/km 2) 4:07min/km.
(1,2% schneller als vor 2 wochen) superkompensation vom sonntag mitgenommen :)
do it.