e mërkurë, 25 korrik 2007

training matez letzte 2 Wochen

hier mal ne kleine Übersicht meines Trainings:
10.07. 15km Tempodauerlauf in 54:24min (neuer Streckenrekord!)
12.07. 2*1400m und 3*700m, je mit 700m Trabpause(4min). der letzte 700er in 1:49,9min)
15.07. 72km Radtour in 34,3 km/h (2:06 Std)
19.07. 2*(10*400m), 200m (70s) Trabpause, 6,5min zwischen den beiden 10er Serien
erste Serie mit 74,9s Schitt, zweite Serie mit 72,5s Schnitt, wobei der letzte
400er in 63,3s gesprintet wurde
21.07. morgens 50km Rad in 35,0 km/h
abends 15km Tempodauerlauf kontrolliert in 56:30min
22.07. langer Dauerlauf, 20km in 4:25-4:30 dann 5km in 4:00
25.07. 5*1000m mit 1000m zurück traben im Feld
Zeiten: 2:53, 2:52, 2:48, 2:49, 2:51
die Strecke ist zwischen 200m und 700m leicht abschüssig, das erklärt die
schnellen Zeiten, dennoch war ich völlig fertig und hatte große Probleme nach
Hause zu traben

Die nächsten anstehenden Wetkämpfe:
Am Samstag ein 5km Lauf in D'dorf wenn das wetter mitspielt. Bei diesem Lauf will ich meine Grundschnelligkeit unter Wettkampfbedingungen testen für die Nordrhein-10km-Straßenlaufmeisterschaften, die am 4.August anstehen. Vielleicht steht da ja ne 33 vorne, zumindest ne kleine 34er Zeit sollte drin sein.

1 koment:

elFesar tha...

...33...will ich auch...