Bevor es gleich in die Schweiz geht nochmal eine Übersicht über die letzte Trainingswoche:
Mo: Ruhetag nach em Triathlon
Di: 2000m-6:43min
1600m-5:19min
1200m-3:59min
800m.2:36min
400m-1:07min
als Pause immer 400m traben. Nach dem 400er 15min Pause und dann noch 3*200m in 27-28s
Mi: 400m beim Läuferabend in Zülpich. Etwas ungewöhnlich für einen Langstreckler, aber da ich einen anstrengenden Arbeitstag hinter mir hatte wollte ich nicht über 1500m oder 3000m starten, weil a die Erwartungen zu hoch wären. Über 400m war mir nur wichtig deutlich unter 60s zu bleiben. Die Uhr blieb dann bei 57,73s stehen. das ist nicht schlecht, ne 55 kann ich unter guten Bedingungen immer noch laufen.
Sa: 2,4km-7:55min
4,8km-16:53min
2,4km-7:52min
4,8km-17:05min
Pause immer 6min Gehen/Traben. Insgesamt 25km
So: langer DL, 26km in 4:20/km
Nächste Woche Trainingslager mit dem Fetz!
Abonohu te:
Posto komente (Atom)
Nuk ka komente:
Posto një koment