78km // 80% aerob
mo) -
di) 2*5000 in 4:05/km (Laktatschwelle)
mi) 32km DL in 4:57/km
do) 8km DL in ca 4:50/km
fr) 6*1000 in 3:36/km (VO2max)
sa) -
so) 10km DL in ca. 5:10/km (KO-Day)
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. . . das lauftagebuch für läufer des team mach1 und alle laufenden weilerswister und lauffreunde. RUNNING. belebt Geist, Körper und Seele. tu es!
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